D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú meáchain caillteanas do mhná a ídíonn bianna ar ard-snáithín, ardcháilíocht próitéine agus ar bheagán saille.
Bianna ard-snáithíneacha, amhail arán cruithneachta iomlán, coirce, glasraí agus torthaí, méadaíonn siad satiety, laghdaítear iontógáil bia, cothaítear gluaiseachtaí bputóg, agus laghdaítear carnadh tocsainí agus dramhaíola sa chorp.
Méadaíonn -bianna próitéine ar ardchaighdeán, amhail brollach sicín, iasc, pónairí agus uibheacha, mais muscle agus neartaítear an ráta meitibileach basal, rud a ligeann don chorp níos mó calraí a dhó agus é ar fos. Cuidíonn próitéin freisin le fíocháin choirp a dheisiú agus a fhás agus gnáthfheidhmeanna coirp a chothabháil.
Moltar{0}}bianna beagmhéathrais, mar-bainne beagmhéathrais, iógart agus ola olóige. Seachain-bianna saille ar nós feoil orgán agus feoil sailleacha chun iontógáil calraí a laghdú. Ina theannta sin, tá bianna saibhir i aigéid shailleacha neamhsháithithe, mar chnónna agus ola éisc, tairbheach do shláinte chardashoithíoch agus is féidir iad a ithe go measartha.
