Tá cothaithigh ríthábhachtach dár sláinte. Is féidir galair éagsúla a bheith mar thoradh ar easnaimh chothaithe, go háirithe i bhfear. Is féidir le forlíonadh cuí le cothaithigh áirithe a bheith an-chabhrach chun cáilíocht sperm a fheabhsú. Mar sin, cad iad na cothaithigh is féidir le fir a fhorlíonadh chun comhaireamh sperm a fheabhsú?
Forlíonadh le Vitimíní
Tá vitimíní riachtanach dár sláinte, go háirithe d'fhir. Is féidir le forlíonadh cuí vitimín a bheith an-éifeachtach chun cáilíocht sperm a fheabhsú. Tá vitimíní A, B, C, agus E fíor-riachtanach chun na hamhábhair a sholáthar le haghaidh sperm agus seamhan, sintéis sperm a chur chun cinn, feidhm gonadal a rialáil agus motility sperm a fheabhsú, friotaíocht faireoga gnéis cúlpháirtí a chosaint ar ionfhabhtú, agus an próiseas meitibileach iomlán sperm a chothabháil. Tá na vitimíní seo le fáil go forleathan in ae ainmhithe, olaí glasraí, glasraí glasa duilleacha, cairéid, piseanna, trátaí, lintilí, leitís, cóilis, pumpkin, prátaí, Greens mustaird, cabáiste, síobhais gairleog, dátaí, agus torthaí úra.
Forlíonadh le Próitéin agus Arginine
Ina theannta sin, ba chóir go n-itheann fir níos mó bianna saibhir i próitéine agus arginine. Is féidir leis na bianna seo feabhas a chur ar líon na sperm go héifeachtach agus tá siad tairbheach d'fheidhm ghnéasach fireann agus do thorthúlacht. Tá go leor bianna ard i bpróitéin, príomh-amhábhar le haghaidh foirmiú seamhan. I measc na samplaí tá feoil thrua, muiceoil chorda an dromlaigh, feoil madra, mairteoil, caoireoil, sicín, lacha, uibheacha, iasc, ribí róibéis, agus táirgí soighe. Seachas bianna ardphróitéine, tá bianna ina bhfuil arginín riachtanach freisin, toisc gur comhpháirt riachtanach é do tháirgeadh speirm; is féidir oligospermia (comhaireamh íseal sperm) a bheith mar thoradh ar easnamh. Bíonn arginín i go leor bianna, agus is iad eascann, carbán dubh, cúcamar farraige, tendons, táirgí soighe, agus feoil thrua na foinsí is saibhre.
Cad iad na cothaithigh is féidir le fir a fhorlíonadh chun cabhrú le comhaireamh sperm a fheabhsú? Mar is féidir linn a fheiceáil ón méid thuas, d'fhéadfadh sé a bheith an-éifeachtach chun comhaireamh sperm a fheabhsú trí aistí bia na bhfear a fhorlíonadh go cuí le vitimíní, próitéin agus arginine. Dá bhrí sin, ba chóir do na fir aird a thabhairt ar na cothaithigh seo a fhorlíonadh go cuí.
